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Diät-Abendessen: Wenig Kohlenhydrate & viel Eiweiss lassen die Kilos purzeln

Seit Längerem gilt die Regel „Abends keine Kohlenhydrate“ als ultimativer Abnemtipp. Tatsächlich haben es Fettpölsterchen schwerer, wenn man diesen Rat beherzigt und sein Diät Abendessen kohlenhydratarm gestaltet. GloryFeel erklärt Dir, worauf es bei einem Diät Abendessen ankommt, und wie Du Deine Traumfigur durch eine gesunde Ernährung näher kommst.

Warum sind Kohlenhydrate für deine Diät-Rezepte Abends eher ungeeignet?

Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Dadurch wird Insulin freigesetzt, das die Aufgabe hat, den Blutzuckerspiegel wieder zu senken, indem es andere Körperzellen dazu anregt, Glukose aus dem Blut aufzunehmen. Gleichzeitig fördert Insulin jedoch auch die Bildung von Fett und hemmt dessen Abbau. Tagsüber benötigt unser Körper Kohlenhydrate, um Gehirn und Muskulatur mit Energie zu versorgen. Beim Diät Abendessen ist es jedoch besser, darauf zu verzichten.

Schlank im Schlaf durch Low Carb?

Das wäre wohl zu schön, um wahr zu sein, aber Du kannst Deinen Körper durchaus auch nachts beim Abnehmen unterstützen. Wenn Du bei Deinem Diät Abendessen weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtest, kurbelst Du die Fettverbrennung an. Ein niedriger Insulinspiegel lässt das Wachstumshormon Somatotropin aktiv werden, das als natürlicher Fatburner gilt.

Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettler

Wer darauf achtet, dass die Menge an Kohlenhydraten im Laufe des Tages abnimmt, ist auf dem besten Weg zu einer schlanken Figur. Um Erfolge beim Abnehmen zu erzielen ist aber dennoch die Energiebilanz des gesamten Tages entscheidend: Nur wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt, wird an Gewicht verlieren.

Diese Lebensmittel sind für deine Diätrezepete am Abend empfehlenswert:

Deine Rezepte für ein Diät Abendessen sollte:

  • reich an Eiweiß sein
  • möglichst wenig Fett
  • und kaum Kohlenhydrate enthalten.

Komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten, ist insofern nicht einfach, da diese in fast jedem Lebensmittel in geringem Maß vorhanden sind. Vor allem stecken sie jedoch in Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Obst und Zucker. Diese Lebensmittel solltest Du möglichst nur als kleine Beilage verzehren. Idealerweise bestehen Deine Diät Rezepte abends aus frischem Gemüse oder Salat (Vorsicht bei fett- und zuckerreichen Fertig-Dressings) und werden durch eiweißreiche Lebensmittel ergänzt. Versorge Deinen Körper auch während einer Diät mit lebensnotwendigen Vitalstoffen.

Falls es abends schnell gehen muss

Du hast nach einem langen Arbeitstag keine Energie mehr, um groß zu kochen und neue Rezepte auszuprobieren? Das ist absolut verständlich! Doch bevor Du zur Tiefkühl-Pizza greifst, versuche es lieber mit einem schnell zubereiteten, gesunden Rezept wie Tomate-Mozzarella. Fein abgeschmeckt mit frischen Basilikumblättern, Pfeffer und Balsamico-Creme erfreut dieses Diät Abendessen nicht nur den Gaumen, sondern sättigt auch sehr gut durch seinen Eiweißgehalt (Mozzarella ist auch als fettarme Variante erhältlich).

Viel Eiweiß am Abend hilft

Eiweiß verursacht die niedrigste Insulinreaktion von allen Lebensmitteln – genieße abends also ruhig regelmäßig Quark, Hüttenkäse, fettarmen Schnittkäse und hin und wieder auch Tofu, Fleisch oder Fisch. In unserem Shop findest Du zahlreiche Diät-Rezepte und Anregungen, die ohne großen Aufwand zubereitet werden können.

Vorbereitung ist alles

Vielleicht kochst Du am Wochenende eine leckere Gemüsesuppe, die Du einfrierst und portionsweise abends wieder auftauen kannst. Zur wärmeren Jahreszeit lassen sich einige Suppen auch kalt genießen, zum Beispiel eine erfrischende Gurkensuppe. So tappst Du nicht in die Falle, Deine Diät aufgrund von abendlicher Abgespanntheit durch ungesundes Fast-Food zu ersetzen.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier

Seine Gewohnheiten zu ändern fällt häufig schwer. Taste Dich langsam an die Veränderungen heran und beginne damit, das klassische Abendbrot zwei- oder dreimal die Woche durch ein kohlenhydratarmes, eiweißreiches Rezept für ein Diät Abendessen zu ersetzen. Selbst wenn Du weiterhin eine kleine Portion Kartoffeln isst und es dafür schaffst auf Chips und Schokolade vor dem Fernseher zu verzichten, ist schon ein großer Schritt in Richtung Schlanksein getan.