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6 Motivations-Tipps zum effektiven Abnehmen

Veröffentlicht am 28.05.2019

Überall lauern süße Verführungen, wie soll man da widerstehen? Und immer nur Salat ist doch auch langweilig …Kennst Du das, wenn die Motivation zum Abnehmen plötzlich unter Ausreden verschüttgeht? Das muss nicht sein! GloryFeel hat wertvolle Tipps für Dich zusammengestellt, die Dir dabei helfen, Deine Motivation zum Abnehmen konstant beizubehalten.

Das Wichtigste in Kürze

  • Setze Dir klare, realistische Ziele.
  • Belohne Dich bei kleinen Erfolgen und verbiete Dir nicht alles.
  • Tausche Dich mit Gleichgesinnten aus, um die Motivation zu steigern.

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Warum lässt sich nur mit der richtigen Motivation abnehmen?

Ohne Motivation ist das Abnehmen schlichtweg nicht möglich, (Ess-)Gewohnheiten dauerhaft zu ändern. Motivation treibt Dich an und gibt Dir die Kraft, auch in schwierigen Zeiten durchzuhalten.

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Messbare, realistische Ziele festlegen

Setze Dir ein Hauptziel, aber auch mehrere Teilziele und fixiere diese schriftlich. Wenn ein Ziel groß und weit weg ist, kann die Motivation zum Abnehmen schnell verloren gehen. Durch das Festlegen von Teilzielen, haben Sie immer wieder Erfolgserlebnisse – und Erfolg motiviert!

Info.

Ein Ziel muss klar formuliert und realistisch sein.
Falsch: Bis zum Winter will ich schlanker sein
Richtig: Weihnachten möchte ich nur noch 65 Kilo wiegen.

Das Vorhaben, in 10 Tagen 10 Kilo abzunehmen, kann nur demotivieren. 0,5 bis 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche ist ein gesundes Ziel, das Du ohne Motivationsverlust erreichen kannst.

Imagination und Visualisierung

Schließe die Augen und stelle Dir vor, wie Du im Bikini am Strand spazieren gehst und Deine Bikinifigur genießt. Imagination kann beim Abnehmen Motivation und Ausdauer steigern, weil Du Deine Ziel klar und deutlich vor Augen hast.

Auch Visualisierung kann hilfreich sein:

  • Ein Foto aus „den guten schlanken Zeiten“ als Desktop-Hintergrund oder ein Bild Deines Wunschkörpers an den Kühlschrank gepinnt, erinnert Dich täglich an Dein Ziel.
  • Kaufe Dir ein tolles Kleidungsstück, in das Du hineinpassen willst, und platziere es gut sichtbar in Deiner Wohnung.

Kleine Sünden sind erlaubt

Sich alles zu verbieten, führt häufig dazu, dass man im Moment der „Schwäche“ plötzlich richtig über die Stränge schlägt. Um dieses Verhalten zu vermeiden, ist es sinnvoll, sich ab und zu ein Stückchen Schokolade zu gönnen. Genießen Sie diesen kleinen Ausreißer guten Gewissens. Fordern Sie sich aber nicht zu sehr heraus: Sorgen Sie dafür, dass angebrochene Süßigkeiten gleich wieder außer Reichweite sind.

Massage Belohnung

Belohne Dich

Verwöhne Dich – aber nicht mit kalorienreichem Essen. Wie wäre es mit einer wohltuenden Massage oder einem Friseurbesuch der Extraklasse, sobald das erste Teilziel erreicht ist? Sich schon im Vorwege zu überlegen, welche Belohnung es bei welchem Ziel gibt, lässt Dich mit Motivation abnehmen.

Gestalte das Abnehmen so angenehm wie möglich:

  • Experimentiere mit neuen Diät-Rezepten. Gönne Dir einen abwechslungsreichen Ernährungsplan zum Abnehmen, damit keine Langeweile aufkommt.
  • Versorge Deinen Körper mit wichtigen Vitalstoffen. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können Dir während einer Diät oder Ernährungsumstellung vor Nährstoffmangel schützen und Dein Wohlbefinden fördern.
  • Rege mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln auf natürliche Weise Stoffwechsel und Fettverbrennung an, um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen.
  • Schaue Deine Lieblingsserie, wenn Du auf dem Home-Trainer schwitzt.
  • Höre Deine Lieblingsmusik, wenn Du joggst.
  • Wähle eine Sportart, die Dir Freude bereitet, z. B. Zumba, Schwimmen oder Slacklining.

Suche dir Unterstützung

Informiere Freunde und Familie über Dein Abnehm-Vorhaben. So kann Dein Umfeld Rücksicht nehmen und führt Dich nicht mit dem Abendessen-Vorschlag „Currywurst & Pommes“ in Versuchung.

Sich Gleichgesinnten anzuschließen, kann die Motivation zum Abnehmen ebenfalls fördern. Im Internet findest Du etliche Abnehm-Foren, in denen Du Dich mit anderen austauschen und etwas für Deine Motivation zum Abnehmen tun kannst. Auch Abnehm-Apps, wie Diet Point, bieten eine große Community.

Ein aufmunterndes Wort eines lieben Menschen wirkt wahre Wunder, wenn es mal nicht so gut um die Motivation zum Abnehmen steht.

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