Gute Vorsätze fürs neue Jahr sind weit verbreitet. Es gibt wohl kaum einen Menschen, der sich in seinem Leben noch nicht schon einmal überlegt hat, wie seine Ziele und Vorsätze für das neue Jahr aussehen könnten. Beliebt sind gute Vorsätze wie „Ich möchte endlich schlank und fit sein“ oder „Ich will mehr für meine Gesundheit tun“. Doch wie gelingt es, die Vorsätze fürs neue Jahr nicht schon im Februar wieder aufzugeben? GloryFeel hat einige wertvolle und gute Tipps für Sie zusammengestellt.

Eigene Vorsätze schaffen

Damit Sie gute Vorsätze umsetzen können, ist es wichtig, dass das Ziel wirklich IHRES ist. Wenn Sie nur abnehmen möchten, weil ihr Partner sich dies wünscht, Sie selbst jedoch zufrieden mit Ihrer Figur sind, wird Ihnen über kurz oder lang die Motivation abhandenkommen. Möchten Sie in Ihrem Leben etwas verändern, dann klappt dies viel besser, wenn Sie Ihren eigenen Wünschen folgen und somit intrinsisch (von innen heraus) motiviert sind.

Machen Sie gute Vorsätze zu einem konkreten Ziel

Sie werden vermutlich nicht weit kommen, wenn Sie sich nur vornehmen, dass Sie im neuen Jahr abnehmenschlank oder fit werden wollen. Definieren Sie stattdessen ein messbares Ziel und werden Sie in Ihrer Formulierung konkret, zum Beispiel: „Ich will bis zum 1. März 2016 drei Kilo abnehmen und nur noch 67 Kilogramm wiegen“ oder „Ich möchte bis zum 1. Mai 2016 fünf Kilometer am Stück joggen können und mich damit fit halten.“ Halten Sie Ihr Ziel zudem schriftlich fest, damit Sie es jederzeit vor Augen haben und Ihren Erfolg überprüfen können. Achten Sie darauf, dass Ihr Ziel realistisch ist und legen Sie Teilziele fest, damit Sie Erfolgserlebnisse haben und motiviert bleiben.

Arbeiten Sie einen realistischen Plan aus

Ein klar formuliertes Ziel, benötigt einen konkreten Plan. Arbeiten Sie einen Trainingsplan aus um fit zu bleiben oder einen Diätplan zum Abnehmen. Überlegen Sie sich, was Sie gesundes kochen können, sammeln Sie Rezepte. Seien Sie vorbereitet, wenn sich alte Gewohnheiten breitmachen wollen.

Halten Sie Ihr Ziel fest im Griff

Geben Sie sich nicht nur Ihr Wort, sondern verpflichten Sie sich. Setzen Sie einen kleinen Vertrag auf, in dem Sie festhalten, was Ihre konkreten Ziele sind und wie Sie diese erreichen wollen (beispielsweise mit Hilfe eines Diätplans).

Suchen Sie sich Verbündete

Ihre Freundin hat die gleichen Vorsätze? Perfekt! Werden Sie zu Vorsatz-Verbündeten und motivieren Sie sich gegenseitig. Verabreden Sie sich zum Sport und kochen Sie gemeinsam. Bekämpfen Sie den inneren Schweinehund zu zweit.

Schreiben Sie eine Art Tagebuch

Notieren Sie regelmäßig wie es Ihnen ergeht, wie sich die Veränderungen in Ihrem Alltag anfühlen und halten Sie auch „Rückfälle“ schriftlich fest. So können Sie sich etwaigen Stress von der Seele schreiben und Durchhänger besser analysieren. Ein Tagebuch sorgt automatisch dafür, dass Sie „dran bleiben“ und gute Vorsätze einhalten.

Belohnen und verwöhnen Sie sich

Motivieren Sie sich, indem Sie sich für Ihre Anstrengungen belohnen. Vielleicht kaufen Sie ein schönes Kleid in einer kleineren Konfektionsgröße oder gönnen sich eine Massage nach jeder 10. Trainingseinheit. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Belohnung in nicht allzu weiter Ferne liegt, Sie aber dennoch etwas dafür tun müssen, um schlank zu werden und der Belohnung zu entsprechen. Feiern Sie sich und Ihr Durchhaltevermögen, wann immer Sie ein (Teil)ziel erreicht haben!

Unser Gehirn ist stets bemüht, so viele Handlungen wie möglich in Routinen zu verwandeln, um den Alltag zu vereinfachen. Umso wichtiger ist es, gute Vorsätze fürs neue Jahr vor allem in den ersten Wochen durchzuhalten, bis das Gehirn begreift „Aha, es werden also keine Chips mehr vor dem Fernseher gegessen, sondern stattdessen wird auf dem Heimtrainer geradelt.“ Gewohnheiten zu ändern ist kein Leichtes, aber wenn Sie sich an die oben genannten Tipps halten, gibt es gute Chancen gut, dass Sie Ende 2016 dastehen und sagen: „Meine Vorsätze fürs neue Jahr? Ich brauche keine!“